Fessiers et culotte de cheval

Deux exercices simples au quotidien pour tonifier les muscles fessiers et pour diminuer la culotte de cheval.

1. En position debout, les pieds écartés, mettre les mains sous les fesses puis flechir les genoux en gardant l'appui sur l'arrière du pied.

Descendre les fesses le plus près possible des talons. Le buste doit être le moins penché possible.

Faire dix demi-flexions rapidement sans se redresser complètement.

Cet exercice simple peut se faire dans l’ascenseur, ou dans n'importe quel endroit (lorsque vous êtes seul).

L’important étant de le réaliser au moins dix fois au cours de la journée.

2. En position debout, mettre les mains au niveau du creux des reins.

Penchez le buste en avant pour essayez de rapprocher votre tête des genoux, membres inférieurs tendus.

Puis remontez lentement en maintenant fermement la région lombaire avec les mains.

Prenez 10 secondes de répit entre chaque mouvement pour éviter d’avoir la tête qui tourne ( hypotension orthostatique).

Faire une série de dix répétitions, dix fois par jour.

C'est la régularité, tous les jours de la semaine et durant le week end qui vous donnera des résultats dès la fin du premier mois.

Article écrit par le docteur Gilles Demarque