> La prise de poids pendant la grossesse

Les hormones liées à la grossesse entraînent une hausse de l’appétit. La surveillance de la prise de poids pendant la grossesse est primordiale pour maintenir un équilibre par un régime alimentaire adapté aux besoins de la grossesse.

Pendant la grossesse, une femme prend en moyenne entre 9 et 12 kilos. S’il est important de ne pas se priver pour éviter les carences, une surveillance régulière est nécessaire car les kilos superflus sont souvent difficiles à perdre par la suite.

Le nouveau-né représente 3 à 4 kilos et le reste est réparti dans des tissus annexes comme le placenta ainsi qu'à la constitution d’une réserve de graisse utilisée lors de l’allaitement.

Très faible lors du premier trimestre, la prise de poids s’accentue avec l’avancée de la grossesse. Elle est en moyenne de 1,5 kilos par mois à partir du quatrième mois. La prise de poids idéale, de 9 à 12 kilos, n’est bien sûr pas une règle. Certaines femmes prennent moins et d’autre un peu plus. Le problème survient quand la prise de poids est excessive.

> Maigrir après la grossesse

Prise de poids entre 10 et 15 kilos

• Evitez de manger des sucreries : gâteaux, bonbons, barres chocolatées, etc.
• Consommer les graisses avec modération en petite quantité.
• Si, malgré une alimentation équilibrée, vous ne parvenez pas à retrouver votre poids de forme, il s'agit peut-être d'un problème de thyroïde. Autre raison de ne pas perdre de poids : vous manquez de vitamines.

Prise de poids au-dessus de 15 kilos

• Supprimez pendant un mois le sucre dans le thé ou le café ainsi que les boissons sucrées.
• Diminuez tous les sucres à indice glycémique élevé (confiture, miel) car ils font monter le taux d'insuline dans le sang, d'où une augmentation du tissu adipeux.
• Supprimez les pâtisseries à la fois grasses et sucrées.
• Consommez des fruits, ils sont riches en fibres, en minéraux et en vitamines et le sucre qu'ils contiennent (le fructose) a un indice glycémique assez bas.
• Favorisez les aliments riches en fibres et en glucides lents comme les lentilles, le riz, le pain complet. L'avantage, c'est qu'ils sont rassasiants quand on a faim.
• Le chocolat est autorisé, mais après un repas riche en fibres végétales.
• Si vous n'arrivez pas à maigrir, consultez un médecin nutritionniste, qui pourra vous proposer un régime hyperprotéiné naturel à base de poisson, viande maigre, oeufs, laitages à 0 % de matières grasses, avec un plat de légumes cuits par jour.

En cas d'allaitement

Il faut environ 3 mois pour retrouver votre silhouette. En allaitant, vous perdrez du poids, mais vous aurez aussi besoin de manger davantage pour produire du lait (environ 500 calories supplémentaires par jour). Tout est une question de choix des aliments et de quantités.

• Consommez certains acides gras, mais pas n'importe lesquels ! Les acides essentiels, non synthétisés par l'organisme sont indispensables au développement du cerveau du bébé. On les trouve dans les poissons gras (sardine, saumon...) et les huiles végétales.
• En cas de réel surpoids, mangez moins, mais conservez une alimentation suffisamment riche en calcium (laitages, fruits, légumes secs et les eaux minérales qui en contiennent), en fer (viande, poissons, légumes secs), en folates ( légumes verts à feuille, céréales complètes, oeufs).
• Evitez le grignotage.
• Buvez beaucoup, cela facilite la production de lait.
• Evitez certains aliments : alcool, excitants, aliments épicés,etc.